Najprv si povedzme, čo vás z bolestí chrbtice nedostane. Konzumácia kolagénu a osteochondroitín sulfátu alebo iných zázračných doplnkov. Vyplakávanie na FB. Chodenie z terapie na terapiu. Pasívny prístup a očakávanie, že terapeut za vás vylieči vaše telo. Obviňovanie celého sveta z bolestí a hľadanie externého riešenia.
A teraz sa prepnite do konštruktívneho módu a pozrite sa na svoje bolesti ako na príležitosť. Šancu zmeniť život, naučiť sa veľa o sebe, svojom tele a duši. Mňa moja životná cesta naučila, že ak chcem byť v boji s bolesťami úspešný, musím sa opierať o nasledujúce piliere:
Pozor, nemýľte si to s pozitívnym myslením. Byť neustále optimisticky naladený a veľakrát iba nasilu, pretože celé telo bolí, je popieraním skutočnosti a popieranie tvorí stres. Pozitívne mentálne nastavenie znamená, že akceptujem realitu takú aká je. Akceptujem, že mám bolesti, že mám problém, ALE vnímam ho ako PRÍLEŽITOSŤ.
Bolesti sú výzvou tela na zmenu a príležitosťou na osobnú evolúciu. Bolesť vás motivuje k tomu, aby ste sa nad ňou zamýšľali a hľadali spôsoby, ako zmeniť život. Áno, ZMENA a jej trvalá udržateľnosť je koncept, ktorý vás bude neustále sprevádzať. Pretože len zmenou svojich psychických návykov a pohybových stereotypov dôjde k pozitívnej zmene vo vašom tele.
Kto si myslí, že zmena znamená zmeniť terapeuta, alebo vymeniť kolagén za ostechondroitín, ten nič z pravidiel úspechu liečby chrbtice nepochopil.
Pozitívny prístup vás motivuje k tomu, aby ste sa na bolesti pozreli ako na sprievodcu. Vaše problémy vás dovedú k zaujímavým ľuďom, ktorých by ste inak nespoznali. Donútia vás študovať informácie, ku ktorým by ste sa inak nedostali. Dovedú vás na dovolenkové miesta, ktorým by ste sa vyhli, lebo by ste na tú dovolenku dobrovoľne nešli. Bolesť vám zmení život k lepšiemu - ak to dovolíte.
Psychosomatické súvislosti vám umožnia zodpovedať otázky, prečo sa objavujú bolesti, ktoré nemajú organický alebo funkčný základ, ale majú zdroj v psychike. Poznaním seba, svojich reakcií a životných súvislostí sa vydávate na dlhú cestu pochopenia aj vlastného života a jeho udalostí.
Hlbšie informácie v článkoch:
Bolesti chrbtice sú výzvou na zmenu
Psychosomatika – chýbajúci článok medzi chorobou a zdravím
Alfa a omega úspešnej liečby. Chodiť na terapie a dokola sa nechať naprávať, pichať akupunktúrnymi ihlami, bankovať, moxovať, trápiť elektroliečbou je ako neustále zatierať prasklinu v múre domu, ktorý sa rozpadá kvôli tomu, že sa nesanujú základy. Kým nezmeníte mechanizmy vedúce k bolestiam, budú sa vám bolesti logicky neustále obnovovať.
Človek, ktorý žije v prostredí plnom toxických emócií, žije v neustálom strese. Nemôže očakávať, že jeho telo bude zdravé aj keď bude cvičiť. Človek, ktorý denne preloží 12 ton materiálu vlastnými rukami, takisto nemôže čakať, že sa mu to pozitívne podpíše na tele.
Ak denne strávite 8 hodín v predklone nad mobilom, tak vás tento stereotyp postupne bude ničiť. A ak ho neupravíte, nepomôže vám ani najlepšie cvičenie alebo terapeut. Jednoducho tlak pohybových stereotypov je tak silný, že následky sú nerehabilitovateľné.
Hlbšie informácie v článkoch:
Takto si denne ničíte chrbticu - pohybové zlozvyky a ako ich zmeniť
Somatizácia v praxi: krčná chrbtica
Somatizácia v praxi: hrudná chrbtica
Somatizácia v praxi: drieková chrbtica
Správne dýchanie
Stiahni brucho, vypni hruď. Odmalička nás do tej nezmyselnej postúry nútili a odmalička sme aj kvôli tomu dýchali nesprávne a poškodzovali si nielen chrbticu, ale aj vnútorné orgány a ostatné telesné systémy.
Neustály tlak svalov telesného jadra v stoji a pri chôdzi zvyšuje tlak na chrbticu najmä v driekovej časti a je dôvodom diskopatie platničiek, ich desikácie a chronických bolestí. Hrudná chrbtica je prehlbovaná, pretože hrudník je stiahnutými brušnými svalmi ťahaný k panve. Napriamuje sa drieková a krčná lordóza. Posturálne defekty, na ktorých má nesprávne dýchanie priamy vplyv, sú ďalekosiahle.
Okrem toho sa dlhodobo udržujete v strese. Nazval som to neuromotorické programovanie. Za normálnych okolností sa v stoji alebo pri chôdzi aktivujú svaly telesného jadra vtedy, keď je človek vystavený priamej hrozbe. Aktiváciou svalov dochádza k spevneniu strednej časti tela, organizmus získava viac torznej sily, aby mohol bojovať alebo utekať. Tým, že neustále aktivujete brušné svaly, posielate mozgu neuromotoricky informáciu, že ste v ohrození. Ten na stres z dlhodobého hľadiska reaguje zdvihnutím hladiny kortizolu. Kortizol ovplyvňuje vstrebávanie vápnika, vápnikové katióny sa podieľajú na prenose nervových vzruchov, ich nedostatok vedie ku kŕčom, kŕče k tetánii a panickému ataku, alebo k vyššej kompresii chrbtice a bolestiam...
Hlbšie informácie v článkoch:
Dýchanie - bolesti chrbtice, posturálne a viscerálne defekty
Nesprávne dýchanie - tichý zabijak chrbtice
Svalový spazmus - príčiny, symptómy a terapia
Panický atak, panická porucha, tetánia: môže ich spustiť blokovaná chrbtica?
Adekvátna terapia
Zámerne som napísal adekvátna, pretože napríklad riešiť blokády chrbtice masážou alebo akupunktúrou, nie je riešenie. A vice versa, naprávať niekomu chrbticu, keď ma únavové bolesti svalov z prepracovania je takisto nezmysel. Aplikovať do bolestivého ramena 18 obstrekov, pričom sú dôvodom bolestí ramena blokované nervy brachiálneho plexu v krčnej chrbtici, je takisto fyziologický blud. (Aj tento prípad sa reálne stal).
Nadmerná aplikácia liekov, obstrekov a infúzií je cesta do pekla. Ale pozor, aj lieky majú svoje miesto v terapii a ich použitie je na mieste. Lenže musí byť splnená podmienka reponovaného systému. Darmo budete aplikovať účinné látky do do tela, ktoré blokujú vlastné ochranné a korekčné mechanizmy, lebo sa ho jeho majiteľ pokúša roky nefyziologickým pohybom zničiť.
Takisto je zbytočné naprávať človeka, ktorý sa po odchode z lôžka vracia k pôvodným pohybovým a psychickým návykom a tie ho opäť dostanú do bolestí.
Na to, aby akákoľvek terapia bola úspešná, musia obe strany urobiť svoj part. Terapeut musí dosiahnuť maximálny funkčný stav za aktuálnych okolností a klient musí zmeniť život a túto zmenu hlavne zo začiatku podporiť cieleným cvičením.
Hlbšie informácie v článkoch:
Akútna blokáda: Čo sa v chrbtici deje, keď vás sekne
Prečo je nevyhnutné uvoľniť chrbticu hneď, ako vás „sekne“
Radikulopatia – popis, symptómy, konzervatívne možnosti terapie
Bolesť krížov - hernia a protrúzia platničky L4-L5
Bolesť krížov - protrúzia, hernia a diskopatia platničky L5-S1
Bolesť krčnej chrbtice - protrúzia a extrúzia platničky C5-C6
Blokáda krčnej chrbtice - migréna a bolesť hlavy a ako sa ich zbaviť
Flector, Voltaren, Almiral: diklofenak - ako zabezpečiť, aby lieky na bolesti chrbtice fungovali
Nie je cvičenie ako cvičenie. Okolo cvičenia koluje toľko nezmyslov, až sa jednému chce plakať. Všeobecne sa hovorí, že plávanie je dobré na chrbticu. Áno, pre zdravú chrbticu a za predpokladu, že viete plávať technicky správne. Jóga je zdravá pre chrbticu. Áno, pre zdravú chrbticu a za predpokladu, že ju cvičíte adekvátne svojim aktuálnym telesným a psychickým možnostiam. SM systém je fajn vec, ale v neskorších fázach rehabilitácie a pod dohľadom skúseného lektora. (Keď sme už pri SM systéme, cvičiť rukami zložité viackĺbové pohyby a predkláňať pri tom hlavu, čiže aktivovať trapéz, zdvíhač lopatky a ďalšie svaly a stláčať tak krčnú chrbticu v predklone pri poškodených platničkách je ... no prinajmenšom diskutabilné, ale ja by som rovno povedal, že cesta k väčším problémom).
Cvičenie pri poškodených chrbticiach by malo kopírovať jednoduché pohybové vzory, čiže malo by vychádzať z pohybov dieťaťa. Zdravé dieťa má prirodzené fyziologické pohyby zakódované priamo v DNA a evolúcia ich priniesla na to, aby naše telá dokázali fungovať desiatky rokov.
Z tohto predpokladu som roky vychádzal úplne intuitívne a na vlastnom tele som úspešne otestoval, že rehabilitácia chrbtice a kĺbov vyžaduje návrat do detstva. K jednoduchým, FYZIO-LOGICKÝM pohybom, ktoré máte plne pod kontrolou a v prvých mesiacoch vášho života vám doslova vyformovali chrbticu. (Neskôr som zistil, že prof. Kolář, špička fyzioterapie, je autorom DNS systému, ktorý vychádza práve z prirodzených pohybov detského tela).
Cielené cvičenie je nevyhnutná súčasť života každého človeka, ktorý práve zažíva bolesti pohybového systému. Cvičením aktivuje dôležité funkčné celky tela, zodpovedné za návrat do normálu, alebo aspoň k tomu, čo ja nazývam "prímerie s vlastným telom". Tu vás naozaj vyzývam, aby ste sa zverili do rúk odborníka a vyhli cvikom na internete a hlavne v článkoch, ktoré majú nadpisy ako "Takto si okamžite odblokujete nerv" alebo "Ruský chirurg ukázal 10 cvikov, ktoré vás vyliečia".
Hlbšie informácie v článkoch:
Cviky na chrbát a chrbticu overené v praxi
Spondylolistéza a cviky na driekovú chrbticu
Termín som si požičal z projektového manažmentu a je to jednoduchý nástroj na neustále zlepšovanie procesov. V preklade znamená "Naplánuj-urob-vyhodnoť" a v podstate ho robíme neustále, už od kolísky. Naplánuj si, že vstaneš a urobíš prvý krok, urob to a keď padneš na zadok, zhodnoť celý proces a ... vylepši ho. A opakuj. Tak sa naučíš chodiť. Neskôr čítať, maľovať, hrať na husle a aj milovať.
Neviem prečo, v oblasti terapií sa chorobne zaužívalo myslieť si, že stačí k niekomu prísť raz a problém je vyriešený. Nezrelé a nerealistické očakávania klientov vedú k nespokojnosti s terapeutom a k diverzifikácii energie.
Ak chcete byť v boji s bolesťami chrbtice úspešní, musíte sa z času na čas stretnúť s človekom, ktorý vám pomôže s tým "Plan" a s "Review". Liečba chrbtice je proces, vyžaduje čas a priebežnú úpravu plánu. Tak, ako sa vyvíja problém, tak sa vyvíja aj terapia.
Môj záver: dnes bude veľmi osobný. Všetko v tomto článku som musel pochopiť pri svojej práci na vlastných zdravotných problémoch. Dnes už opakujem aj ja to, čo hovoria úspešní ľudia a o čom som pred pár rokmi nechcel ani počuť a bránil som sa tomu. Liečba chrbtice je ako akýkoľvek životná výzva. Buď ju pochopíte ako príležitosť alebo budete trpieť.
O autorovi
Volám sa Roland Habara a špecializujem sa na odstraňovanie bolestí chrbtice, končatín a migrén.
Problematike sa venujem komplexne a kladiem dôraz na pochopenie súvislostí a aktívnu účasť klienta na potrebných zmenách.
Aktuálne informácie nájdete na mojej Facebook stránke Masážna terapia - Roland Habara
Hľadáte na mojej stránke niečo konkrétne? Informácií je tu dosť - skúste do vyhľadávania zadať napr. migréna, cviky, bolesti chrbtice, hernia, krčná chrbtica, platničky ...
Prirodzenou snahou každej bytosti cítiacej bolesť, je zbaviť sa jej. Bolesť je obmedzujúca, frustrujúca, zlá, zákerná ... tých adjektív by sme našli požehnane. Bolesť je pritom evolučný dar, mechanizmus určujúci limity nášho tela a chrániaci nás pred poškodeniami až smrťou. Nebyť bolesti, zničili by sme svoje telo okamžite, pretože by nás v...
Poškodené platničky L4-L5 a L5-S1 v driekovej chrbtici majú jednu z najväčších prevalencií v štatistikách porúch chrbtice. Dôvody sú prosté a odrážajú nielen nároky evolúcie, ktorá ľudské telo dostala až do polohy vzpriamenej, čím vystavila driekovú chrbticu enormným silám, ale aj potreby doby, ktorá nás tlačí do vynútených polôh pri výkone práce....
Rehabilitácia chrbtice a kĺbov je komplexná odborná disciplína vyžadujúca adekvátne znalosti a prístup. V procese regenerácie hrá kľúčovú úlohu niekoľko faktorov, a ak má byť úspešná, je potrebné ich adresovať všetky. Celou mojou praxou, ktorej poznatky vkladám do článkov, rezonuje niekoľko základných chýb pri rehabilitácii chrbtice a neustále...
Asi najčastejšou otázkou, ktorú terapeuti na celom svete dostávajú, je otázka na pocit stuhnutosti oblasti krčnej/hrudnej chrbtice. Obvykle sa spája s podozrením na stuhnutý trapéz, alebo je položená len tak všeobecne zhruba v zmysle "mám to tam riadne stuhnuté, čo?". Poďme si vysvetliť, prečo táto otázka vyvoláva úsmev, a prečo na ňu...
Bežným rehabilitačným postupom v súčasnosti je predpisovanie medikamentov na bolesti chrbtice a pohybového aparátu alebo v tom lepšom prípade liečebného telocviku. Škola chrbta, SM systém, DNS systém, McKenzieho systém .... Pacienti poctivo cvičia, aby sa zbavili bolestí chrbtice, ktoré si však privodili v prvom rade tým, ako sa denne 16 hodín hýbu...
Čoraz častejšie je možné sa v popisoch MRI stretnúť s definíciou Modic zmeny a to v škále 1-3 a opäť je to jedna z patológií, ktorá sa podobne ako napríklad napriamená lordóza, väčšinou dôsledne ignoruje. Pritom je to veľmi dôležitá informácia a to hlavne pre odhad rehabilitačných šancí a možností.
V článku Máte funkčné alebo organické bolesti chrbtice a kĺbov? som sa venoval problematike funkčných štrukturálnych zmien pohybového systému hlavne z pohľadu času a jeho vplyvu na patofyziológiu problému. Podobnou témou, práve z hľadiska času, je aj problematika blokád chrbtice. Vlastne by sa dalo povedať, že je to iný aspekt tej istej...
Problematike bolestí pohybového aparátu sa venujem desiatky rokov a začínam byť zdesený z toho, čo sa aj na tomto odbornom poli deje. Na jednej strane je dobré, že sa problematike venuje viac a viac ľudí, napokon doba a alarmujúci stav populácie a zdravotnej starostlivosti si to vynútili, na strane druhej sa však otvára priestor pre neodbornosť,...
Spinálna stenóza je zdravotný stav, ktorý postihuje miechu, durálny vak a nervové korene, spôsobujúc zúženie dotknutého vnútorného priestoru. Tento stav môže mať multifaktorálne príčiny a vedie k rôznym symptómom. Nomenklatúru nájdete v článkoch pod tlačítkami, ale zopakujme si aspoň základné informácie.
Diagnostika tetánie je náročná disciplína vyžadujúca niekoľko vyšetrení a hlavne správnu interpretáciu podľa klinického obrazu pacienta. Stáva sa totižto, že sa pacient neraz diagnostikuje nedostatočne, povrchne, na základe jedného dvoch testov alebo dokonca pohľadom od stola iba na základe popisu symptómov pacienta. Potom to v praxi vyzerá tak, že...
Bolesti, ktoré vyžarujú do ramien a rúk, môžu byť spôsobené mnohými faktormi. Tu sú niektoré z najčastejších príčin:
Bolesti v prednej časti nohy a útlak nervu femoralis súvisia s problémom známym ako femorálna neuralgia. Tento stav môže mať rôzne príčiny, ako napríklad osteoartritídu bedrového kĺbu, herniu medzistavcových platničiek, svalové nerovnováhy alebo iné neurologické ochorenia.